OKTANA.ID– Selama hampir 2 tahun Indonesia terdampak pandemi Covid 19. Kondisi ini membuat semua orang wajib peduli kesehatan dan kebersihan. Berbagai tindakan dan protokol-protokol kesehatan mulai diterapkan dimanapun kita berada, guna memutuskan penyebaran rantai virus corona.
Salah satu cara yang paling ampuh dan efektif untuk mencegah adanya virus corona yang masuk kedalam tubuh kita, tak lain adalah adanya daya tahan tubuh yang kuat dan sehat. Kondisi dimana apabila daya tahan tubuh kita merasa kuat, membuat virus-virus yang masuk kedalam tubuh akan dengan cepat diatasi oleh hormon-hormon didalam tubuh.
Tak hanya berperan penting dalam menjaga tubuh dari berbagai jenis penyakit, namun daya tahan tubuh juga sangat berperan penting dalam menyinkronkan antara kondisi pikiran dan juga jiwa seseorang, terlebih ketika hendak memasuki Bulan Suci Ramadhan ini untuk melaksanakan ibadah puasa. Lantas, bagaimana cara memiliki daya tahan tubuh yang kuat dan kebal akan risiko terserangnya penyakit, serta kuat dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan? Simak 10 tips memiliki daya tahan tubuh yang kebal berikut ini!
- Mulai Ubah Gaya Hidup
Gaya hidup sehat atau healthy lifestyle, bermula dari apa yang kita konsumsi sehari-hari. Asupan makanan dan minuman yang bergizi seimbang adalah makanan yang kandungan gizinya pas sesuai dengan kebutuhan seseorang, tidak lebih dan tidak kurang. Nutrisi yang terdapat di berbagai jenis makanan, tidak harus yang komplit 4 Sehat 5 Sempurna, namun memiliki protein tinggi untuk pembentukan daya tahan tubuh yang kebal.
- Rajin Berolahraga
Salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang sangat dianjurkan adalah rutin berolahraga. Rajin berolahraga tidak harus datang ke tempat gym setiap hari, namun bisa juga dilakukan didalam atau sekitar rumah, terlebih masa pasca pandemi seperti sekarang ini. Dengan berolahraga, akan membantu mengeluarkan toksin-toksin dalam tubuh yang memicu terjadinya penyakit atau virus yang masuk kedalam tubuh. Kondisi sel darah putih pun juga dapat bersirkulasi lebih lancer, dimana mampu lebih cepat mendeteksi keberadaan penyakit yang masuk dalam tubuh. Rajin berolahraga tak hanya berdampak positif bagi kesehatan fisik, namun juga kesehatan mental karena dengan berolahraga memperbaiki suasana hati yang ditimbulkan karena stress, meningkatkan rasa percaya diri, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
- Istirahat Cukup
Memiliki jam tiidur yang cukup setiap hari sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, dimana pada saat tidur kondisi sistem imun tubuh mengeluarkan zat yang bernama sitokin, yang membantu meningkatkan kualitas tidur serta diperlukan ketika terjadi infeksi atau peradangan yang ada didalam tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dan rentang terhadap adanya paparan virus dan penyakit, dapat terbentuk ketika tubuh berkerja sesuai dengan porsi atau takarannya, yaitu selama 8 jam per hari. Sehingga, bagi kamu yang sering begadang jangan lupa untuk segera perbaiki jam tidurmu. Karena kualitas jam tidurmu, menentukan awal baik atau buruknya kondisimu di Pagi hari.
- Perbanyak Konsumsi Vitamin C
Selain menjaga pola makan dengan gizi yang seimbang, adanya suplemen atau vitamin kesehatan juga memikili efek positif terhadap tubuh. Khusunya pada suplemen atau buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C, dikarenakan memiliki fungsi penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Terlebih apabila mulai memasuki pergantian musim, daya tahan tubuh sering menurun sehingga banyak sekali orang yang rawan terkena penyakit. Jadi pastikpan kamu mengonsumsi lebih banyak makanan atau buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin C tinggi seperti jeruk, brokoli, dan tomat serta didukung dengan suplemen asupan yang mengandung vitamin C.
- Jaga Kebersihan Diri
Kebersihan merupakan sebagian dari iman. Kunci untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap kebal dan rentang terhadap berbagai jenis penyakit, tak lain adalah rutin untuk menjaga kebersihan diri. Menjaga kebersihan diri tak hanya sekedar dengan mandi 2 kali sehari, namun jika harus dengan menggunakan antiseptic atau sabun yang berperan untuk membunuh kuman diluar tubuh. Tak hanya itu saja, namun juga harus dengan rutin mencuci tangan, saat sebelum dan sesudah makan. Aturan mencuci tangan begitu disemarakkan sejak masa pandemi kemarin, guna mengurangi risiko penularan penyakit dan virus dari orang lain, baik melalui kontak langsung atau secara tidak langsung. Menjaga kebersihan diri wajib untuk dilaksanakan setiap hari, guna meningkatkan sistem amunisi yang terdapat didalam tubuh.
- Kelola Stres
Jika dengan merubah gaya hidup sehat dengan healthy lifestyle, tips selanjutnya yang sangat berguna untuk menjaga kekebalan tubuh adalah dengan mengelola stress sebijak mungkin. Kondisi stress dapat menjadi pemicu datangnya sumber penyakit, terutama bila berlebihan dan tidak terkontrol hormon-hormon didalam tubuh dengan benar. Pada saat kondisi stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang dimana peningkatan hormon ini dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga dengan mudah rentang terserang penyakit. Kelola tingkat stres sebijak mungkin, dengan mencoba untuk memaafkan dan tidak memendam perasaan dendam, apabila terjadi hal yang kurang mengenakan untuk didengar,. Mulai coba melakukan hal-hal positif yang dapat membuat suasana hati menjadi membaik dan kembali dapat berproduktif.
- Jaga Kebersihan Lingkungan
Tidak hanya cukup dengan menjaga kebersihan diri, seperti yang telah dijelaskan diatas tadi, menjaga kebersihan lingkungan juga sangat berperan penting dalam meningkatkan kekebalan daya tahan tubuh, agar tidak rentang terkena virus. Kondisi kebersihan lingkungan yang ditinggali seseorang dapat menentukan besar atau kecilnya risiko terpapar kuman penyebab infeksi, seperti diare, muntaber, hingga penyebaran virus corona. Lingkungan yang sehat adalah lingkungan yang memiliki sanitasi yang baik, dimana mampu mencegah virus yang terdapat peluang untuk tumbuhnya.
Penulis: Erika
Editor: Srinan
